Post przerywany, znany również jako intermittent fasting, to podejście żywieniowe, które polega na spożywaniu posiłków w określonych oknach czasowych. Głównym założeniem jest naprzemienność okresów jedzenia i postu, co może przynieść efekty w postaci ubytku nadmiarowych kilogramów. Dieta if, skrócie od intermittent fasting, zakłada zatem zmniejszenie ilości godzin w ciągu doby, podczas których spożywamy posiłki.
Spis treści
Rodzaje postu przerywanego
Istnieje kilka popularnych rodzaje postu przerywanego, które mogą być stosowane w zależności od preferencji:
- 16/8 – Jednym z najpopularniejszych sposobów jest 8 na 16, gdzie przez 8 godzin można jeść, a pozostałe 16 godzin przeznaczone jest na post.
- Alternate day fasting – Post co drugi dzień, gdzie jeden dzień jemy normalnie, a kolejny pościmy.
- 20 godzin postu – bardziej restrykcyjna forma, która zaleca jedzenie przez tylko 4 godziny dziennie.
Jak zacząć post przerywany i zasady diety intermittent fasting
Czym polega post przerywany i jak można go wdrożyć w codziennym życiu? Oto kilka wskazówek, które pomogą rozpocząć stosowanie diety intermittent fasting:
– Zacznij stopniowo: Ważne jest, by nie zaczynać z dnia na dzień. Można zacząć od skrócenia czasu spożywania posiłków w ciągu dnia o 1-2 godziny, stopniowo przechodząc do pełnego okres postu.
– Ustal regularne godziny posiłków: W ramach zasady diety intermittent fasting, regularność posiłków w oknie żywieniowym jest kluczowa.
– Dbaj o jakość diety: Mimo ograniczeń czasowych, dieta powinna być zbilansowana i pełnowartościowa, zapewniając wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Efekty diety if i jej wpływ na zdrowie
Efekty diety intermittent fasting mogą być różnorodne i obejmują:
– Redukcja masy ciała: Dzięki zmniejszeniu spożycia kalorii, dochodzi do efektywnej redukcji zbędnych kilogramów.
– Poprawa metabolizmu: Czas postu wspomaga procesy metaboliczne i sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.
– Zmniejszenie poziomu insuliny: Dzięki zbilansowana dieta i okresom postu, poziom insuliny może się unormować, co ma szczególne znaczenie dla osób z insulinoopornością.
Jadłospis na diecie intermittent fasting
Przykładowy jadłospis w ramach diety intermittent fasting może wyglądać następująco:
– 8 godzin żywieniowego okna:
– Śniadanie (12:00): Owsianka z owocami i orzechami.
– Obiad (15:00): Grillowany kurczak z warzywami i komosą ryżową.
– Kolacja (19:30): Sałatka z tuńczykiem, awokado i pestkami dyni.
Podczas pozostałe 16 godzin doby można pić wodę, herbaty ziołowe czy czarną kawę, unikając przy tym wszelkich kalorycznych napojów.
Kto nie powinien stosować diety if?
Chociaż post przerywany może przynieść wiele korzyści, nie jest zalecany dla wszystkich. Osoby z zaburzeniami odżywiania, kobiety w ciąży czy osoby z niektórymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety.
Dieta intermittent fasting, znana także jako przerywany post, to skuteczny sposób na poprawę zdrowia i redukcję masy ciała. Przy zachowaniu odpowiednich zasad i monitorowaniu swojego samopoczucia, może stać się wartościową częścią zdrowego stylu życia. Ważne jest zbilansować posiłki i dbać o ich jakość, by zapewnić sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze, co przyczyni się do osiągnięcia zamierzonych efekty postu.
Doświadczona dietetyczka, specjalizującą się w tworzeniu indywidualnych planów żywieniowych, które wspierają zdrowy styl życia i osiąganie celów dietetycznych jej klientów. Uwielbia gotować i publikować swoje przepisy na tym blogu 🙂
